Panik Atak: Belirtiler, Nedenler ve Psikolog Dolunay Zümrüt ÇETİN‘in Tavsiyeleri
Panik atak, aniden ve beklenmedik bir şekilde ortaya çıkan yoğun korku ve endişe nöbetleridir. Bu nöbetler genellikle fiziksel belirtilerle birlikte gelir ve kişinin hayat kalitesini ciddi anlamda etkileyebilir. Panik ataklar, psikolojik sağlığı tehdit eden önemli bir sorun olup, tedavi edilmediğinde kronikleşebilir ve kişiyi sosyal, mesleki ve kişisel yaşamında zorlayabilir.
Panik Atak Belirtileri
Panik ataklar genellikle aniden başlar ve birkaç dakika içinde zirve yapar. Yaygın belirtiler şunlardır:
– Hızlı kalp atışı veya çarpıntı
– Terleme
– Titreme veya sarsılma
– Nefes darlığı veya boğulma hissi
– Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
– Mide bulantısı veya karın ağrısı
– Baş dönmesi, sersemlik veya bayılma hissi
– Üşüme veya sıcak basmaları
– Uyuşma veya karıncalanma hissi
– Gerçekdışılık hissi veya kendini gerçek olmayan bir durumda hissetme (derealizasyon)
– Kontrolünü kaybetme veya “çıldırma” korkusu
– Ölüm korkusu
Bu belirtiler, kişiyi paniğe sürükleyerek, daha fazla atak yaşamaktan korkmasına neden olabilir. Bu da “panik bozukluk” olarak bilinen bir duruma yol açabilir.
Panik atakların kesin nedeni bilinmemekle birlikte, biyolojik, çevresel ve psikolojik faktörlerin birleşimi olarak düşünülmektedir. Genetik yatkınlık, beyindeki kimyasal dengesizlikler, stresli yaşam olayları ve travmalar, panik atakların gelişiminde rol oynayabilir. Ayrıca, kafein ve alkol gibi maddelerin aşırı kullanımı, bazı ilaçların yan etkileri ve bazı sağlık koşulları (örneğin hipertiroidi) panik atak riskini artırabilir.
Psikolog Dolunay Zümrüt ÇETİN‘in Tavsiyeleri
Panik ataklar konusunda uzmanlaşmış psikologlardan biri olan Dolunay Zümrüt ÇETİN, panik ataklarla başa çıkmak için çeşitli stratejiler ve tedavi yöntemleri önermektedir:
1. Bilgi ve Eğitim: Panik ataklar hakkında bilgi sahibi olmak, bu durumla başa çıkmanın ilk adımıdır. ÇETİN, danışanlarına panik atakların nedenleri ve belirtileri hakkında kapsamlı bilgi verir. Kişinin ne yaşadığını anlaması, korkularını azaltabilir ve kontrol hissini artırabilir.
2. Nefes Teknikleri ve Gevşeme Egzersizleri: Nefes kontrolü, panik atakların yönetiminde çok etkilidir. ÇETİN, danışanlarına derin nefes alma tekniklerini ve gevşeme egzersizlerini öğretir. Bu teknikler, atak sırasında bedeni ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
3. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): BDT, panik atakların tedavisinde yaygın olarak kullanılan bir yöntemdir. ÇETİN, danışanlarına olumsuz düşünce kalıplarını tanımayı ve değiştirmeyi öğretir. BDT, kişinin panik atağa yol açan düşüncelerini ve tepkilerini yeniden yapılandırmasına yardımcı olur.
4. Maruz Kalma Terapisi: ÇETİN, bazı durumlarda maruz kalma terapisini de kullanır. Bu terapi, kişinin korkulan duruma kontrollü bir şekilde maruz bırakılarak, zamanla bu duruma karşı duyarsızlaşmasını sağlar.
5. İlaç Tedavisi: ÇETİN, panik atakların şiddetine ve kişinin genel sağlık durumuna göre, ilaç tedavisini de düşünebilir. İlaçlar, semptomları hafifletebilir ve diğer terapi yöntemlerinin etkisini artırabilir.
6. Yaşam Tarzı Değişiklikleri: Sağlıklı bir yaşam tarzı, panik atakların yönetiminde büyük rol oynar. ÇETİN, danışanlarına düzenli egzersiz yapmalarını, sağlıklı beslenmelerini ve yeterince uyumalarını önerir. Ayrıca, alkol, kafein ve diğer uyarıcı maddelerin tüketimini sınırlamalarını tavsiye eder.
7. Destek Grupları: Panik atak yaşayan bireyler için destek grupları faydalı olabilir. ÇETİN, danışanlarına benzer deneyimler yaşayan insanlarla bir araya gelmelerini ve deneyimlerini paylaşmalarını önerir. Bu, kişinin yalnız olmadığını hissetmesini sağlar ve başa çıkma stratejilerini öğrenme fırsatı sunar.
Panik ataklar, yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilen, korkutucu ve zorlayıcı deneyimlerdir. Ancak, doğru bilgi ve tedavi yöntemleriyle bu durumla başa çıkmak mümkündür. Psikolog Dolunay Zümrüt ÇETİN’in önerdiği stratejiler, panik atakların yönetiminde etkili olabilir ve kişinin yaşamını yeniden kontrol altına almasına yardımcı olabilir. Panik ataklarla mücadele eden bireyler için profesyonel destek almak, bu süreci daha yönetilebilir hale getirebilir ve uzun vadeli iyileşme sağlayabilir.
Panik Atak , sorunların için benden psikolojik destek almak için 0 542 593 6758 iletişim numaramdan ulaşabilirsiniz.
