“Çok iyi hazırlıyorum sunumuma ama o sahneye çıkınca başımdan aşağı kaynar sular dökülüyor.” “Sorunun cevabını bilmeme rağmen söz alıp cevap veremiyorum.” Sosyal fobi, bir anksiyete bozukluğudur.
Toplum içinde konuşma yapmak, insanlarla tanışmak veya topluluk önünde performans sergilemek gibi durumlar, sosyal fobisi olan kişiler için büyük bir endişe kaynağıdır.
Birinci adım, sosyal fobini tanı. Sosyal fobinin belirtileri arasında aşırı terleme, kalp çarpıntısı, titreme, nefes darlığı, mide bulantısı gibi fiziksel belirtiler yer alır. Ayrıca, toplum içinde utanma, eleştirilme veya yargılanma korkusu da yaygın bir belirtidir. Eğer bu belirtiler sende varsa, sosyal fobinin olduğunu kabul etmek önemli.
İkinci adım, sosyal fobiyi yenmek için yapabileceklerini öğrenmen. Bir uzmanla çalışmak, sosyal fobinin üstesinden gelmek için gerekli. Terapi sürecinde, korkularını tanımlamak, rasyonel olmayan düşünceleri sorgulamak ve yeni beceriler öğrenmek gibi birçok yeni deneyim elde edeceksin.
Ayrıca, kendini yavaş yavaş sosyal durumlara maruz bırakmak da sosyal fobiyi yenmenin etkili bir yöntemi fakat bunu uzman eşiliğinde yapmalıyız. Küçük adımlarla başlayarak, sosyal etkileşimlerde kendini rahat hissettiğin ortamlara yönel ve zamanla daha zorlu durumlara meydan okur hale geleceksin merak etme. Bu süreçte kendine sabır göster, yavaş ama emin adımlar gerekiyor çünkü.
Seni anlayan biriyle konuşmak ve destek almak, sosyal fobiyi yenmek için güzel bir destek alanıdır.
Sosyal fobiden kurtulmak zaman alabilir ve herkesin süreci farklı olabilir. Kendine güvenmeyi ve adım adım ilerlemeyi unutma. Sosyal fobiyi yenmek mümkündür ve sen bunu başarabilirsin!
